含钙高的有哪些食物和水果

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1、水果。苹果、猕猴桃、菠萝蜜、樱桃、葡萄、桑葚、无花果、柑橘等钙含量相对较高,且富含维生素,有利于促进钙吸收。

2、肉类。在肉类中,动物的内脏含钙量最高,此外,像动物骨头的含钙量也较高,可敲碎熬汤食用。

3、海产品。众所周知,虾皮和海带是高钙海产品,另外,各类海鱼、虾和螃蟹也可达到一定的补钙效果。

4、蔬菜。一般绿叶蔬菜含钙量相对较高,例如油菜、芥兰、芹菜、卷心菜、菠菜等,像洋葱、茭白等也富含钙元素。

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