1.双脚打开略比肩宽，手臂向前伸直，半深蹲，提踵一次，目视前方，均匀呼吸。
2.双脚放置踏板两侧，双手叉腰，前脚掌交替点地，重复动作。
3.双手支撑在踏板上，向前提膝，脚尖点地，腰背挺直，腹部收紧，保持呼吸，均匀发力。
注意事项：
很多人会认为，小腿的训练会使小腿变粗，但相反，只要不去做大重量的负重训练，小腿反而会越练越细，让肌肉线条会更好看，一定要给予它适当的拉伸和必要的按摩，这样让小腿线条会变的越来越漂亮。
02:23
如何瘦小腿
16.3万 次观看
02:11
如何瘦大腿
16.3万 次观看
00:57
纯一代盘龙和普通盘龙的区别。金刚皮质的区别
10.5万 次观看
00:39
星月的顺白与陈籽的区别
19.9万 次观看
06:35
瘦肚子的最快方法运动
27.2万 次观看
00:57
衣服上的油渍怎么去除小窍门
11.8万 次观看
01:01
星月菩提的搭配
11.4万 次观看
01:53
红烧茄子的做法
16.2万 次观看
01:52
辣目洋子不一样的女司机
15.6万 次观看
02:36
辣目洋子头发的自我救赎
15.5万 次观看
01:34
辣目洋子处女座眼中的世界
16万 次观看
01:02
文玩刷的各种用途
17.3万 次观看
02:19
辣目洋子微笑的用法
16万 次观看
01:02
洗脸的正确方法
17.4万 次观看
00:29
扎马尾简单好看的步骤
11.6万 次观看
01:55
辣目洋子暗恋心机男神的体验
13万 次观看
01:11
淘米水洗脸的正确方法
18.5万 次观看
氨基酸和玻尿酸洗面奶的区别
12.7万 次阅读
01:29
马鬃与猪鬃文玩刷的区别
13.8万 次观看
05:21
辣目洋子检验爱情的唯一标准
13.8万 次观看
