1.双脚打开略比肩宽，手臂向前伸直，半深蹲，提踵一次，目视前方，均匀呼吸。
2.双脚放置踏板两侧，双手叉腰，前脚掌交替点地，重复动作。
3.双手支撑在踏板上，向前提膝，脚尖点地，腰背挺直，腹部收紧，保持呼吸，均匀发力。
注意事项：
很多人会认为，小腿的训练会使小腿变粗，但相反，只要不去做大重量的负重训练，小腿反而会越练越细，让肌肉线条会更好看，一定要给予它适当的拉伸和必要的按摩，这样让小腿线条会变的越来越漂亮。
02:23
如何瘦小腿
16.3万 次观看
02:11
如何瘦大腿
16.3万 次观看
06:35
瘦肚子的最快方法运动
27.2万 次观看
02:22
如何瘦肚子
16.8万 次观看
00:52
洗衣机怎么清洗
11.6万 次观看
00:49
小金刚盘玩对比
12万 次观看
00:57
衣服上的油渍怎么去除小窍门
11.8万 次观看
00:40
佛手小金刚，小金刚密度怎么选
18.2万 次观看
00:23
金刚怎么玩出牛津红
16万 次观看
01:01
星月菩提的搭配
11.4万 次观看
01:53
红烧茄子的做法
16.2万 次观看
01:04
七夕美食巧果
10.9万 次观看
01:32
七夕美食笑靥
12.2万 次观看
00:52
怎么设置动态壁纸
22万 次观看
00:48
红烧排骨
12.3万 次观看
01:52
辣目洋子不一样的女司机
15.6万 次观看
02:12
辣目洋子如何甜蜜激活圣诞节
15.7万 次观看
01:34
辣目洋子处女座眼中的世界
16万 次观看
02:19
辣目洋子微笑的用法
16万 次观看
00:31
白衣服发黄怎么洗白
19.1万 次观看
